Школа танцев Татьяны Мартыновой

назад

Брейк Данс (техника безопасности на тренировках)
   Как написано в нашем предупреждении, БРЕЙК ДАНС потенциально опасен. Как и в любом другом подвижном виде спорта, в БРЕЙК ДАНС есть риск падений, получения различных травм. Мы изложим основные моменты, учитывая которые можно свести риск на тренировках БРЕЙК ДАНСА к минимуму.

отсутствие качественной разминки в. Многие элементы в БРЕЙКЕ, если делать их без предварительной подготовки мышц и связок, могут привести к определенным травматическим проявлениям (микроразрывы, растяжения и т.п.). Большинство новичков, занимающихся БРЕЙК ДАНСОМ самостоятельно, пренебрегают разминкой и разогревом, считая эту часть тренировки излишней. Из-за этого довольно часто получают травмы. РАЗМИНАЙТЕСЬ ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ!

спешка при освоении элементов.
Еще одна ошибка новичков, занимающися БРЕЙК ДАНСОМ - стремление освоить как - можно больше элементов (как вариант - как можно сложнее) за короткое время. Хотя базовые элементы БРЕЙК ДАНСА достаточно просты - даже они требуют определенной физической подготовки. У людей, имеющих хороший спортивный опыт (акробатика, легкая атлетика, боевые искусства и др.) многие базовые элементы получаются сразу. У людей с низким уровнем подготовки при попытках сделать некоторые элементы сразу, есть перспектива получить травму, особенно если элементы изучаются на улице. А не в специально отведенных местах (залах). Все элементы нужно осваивать постепенно. Поэтому – НЕ СПЕШИТЕ!

попытка произвести впечатление на окружающих. Одна из самых опасных ошибок, которая, как правило, допускается, излишне амбициозными новичками. Попытка показать свое превосходство или продемонстрировать уровень мастерства, обходиться довольно дорого. Чем сложнее элемент, который пытаются продемонстрировать, чем опаснее (ведь опасность элемента - это половина эффекта) – тем хуже будет в случае неудачи. Поэтому при низком уровне и небольшом опыте в БРЕЙК ДАНСЕ ПОЗЕРСТВО ИЗЛИШНЕ!!!

попытка импровизировать в незнакомых местах.
Старайтесь при занятиях брейком тщательно изучать места. На любом новом месте стоит осмотреться. С опытом придет умение осматривать места одним взглядом. Необходимо учитывать качество поверхностей (скольжение, трение, фактура), общую обстановку. Постарайтесь сразу учесть уровень риска и сложность доступных вам элементов на конкретном месте в критериях вашего уровня подготовки. На тренировке вам некуда спешить, поэтому ЗАРАНЕЕ ОСМАТРИВАЙТЕ МЕСТА ТРЕНИРОВОК!

экстрим, адреналин…
Сложившийся стереотип: БРЕЙК ДАНС – это ЭКСТРИМ, толкает некоторых людей, решивших самостоятельно заняться НИЖНИМ БРЕЙКОМ на необдуманные поступки. Как правило, это такие элементы как, кручение на голове, Air-twist, fly. Стойкая установка таких людей: «экстрим должен быть опасен. Занимаясь экстримом, должен выделяться адреналин» Заблуждение, которое может стоить жизни. В основе философии БРЕЙК ДАНСА лежит самосовершенствование, риск здоровьем жизнью здесь абсолютно неуместен. НЕ РИСКУЙТЕ!

усталость. Излишний энтузиазм на тренировках не оправдывает травмы, полученные при усталости. Интенсивные тренировки БРЕЙКОМ приводят к тому, что в определенный момент мышцы начинают меньше РАСЧИТЫВАЙТЕ СООТНОШЕНИЕ: НАГРУЗКИ/ ОТДЫХА!

психологическй фактор: страх.
Все люди чего-то бояться. Кто-то высоты, кто-то скорости, кто-то получить травму. В любом случае, страх- это основное проявление инстинкта самосохранения. Страх выполнения некоторых элементов БРЕЙК ДАНСА, страх высоты будет исчезать постепенно, прямо пропорционально растущему уровню. Не стоит делать что-то сразу, если вы этого боитесь. Страх слушаться. Из-за этого можно просто не доделать элемент, не удержаться. Так что оценивайте уровень своей усталости. ПРАВИЛЬНО - это сдерживающий механизм, который не дает совершать необдуманные поступки. Если вы боитесь – значит вы к этому не готовы. Не стоит делать что-то через страх - он мешает сосредоточиться на выполнении элемента. ВЫВОД: БОИШЬСЯ-НЕ ДЕЛАЙ!

психологический фактор: неуверенность.
Еще один момент, который следует учитывать - неуверенность в собственных возможностях. Так – же, как и страх- неуверенность мешает. Но мешает больше, чем страх и в несколько раз опаснее. Самая большая ошибка-это возникновение неуверенности во время выполнения элемента. Сомнения в собственных силах и возможностях появляются. Как правило, после длительного перерыва между тренировками БРЕЙКОМ, после получения травмы при выполнении какого либо элемента, после неудачи выполнения элемента. Здесь можно посоветовать только одно - тренироваться и поднимать свой уровень, стараясь осваивать аналогичные элементы, вызывающие сомнения, в более безопасных условиях или в более простых вариациях. Оттачивать технику. Со временем неуверенность исчезнет. Опять же - не стоит спешить. ВЫВОД: НЕ УВЕРЕН-НЕ ДЕЛАЙ!

получение травмы.
Если во время тренировки БРЕЙКОМ вы получили травму , степень тяжести которой вы не в состоянии диагностировать самостоятельно - НЕОБХОДИМО ПРЕКРАТИТЬ ТРЕНИРОВКУ и как можно скорее предупредить преподавателя, показаться врачу или обратиться в травм - пункт. Продолжение тренировки в подобной ситуации может привести к необратимым последствиям для здоровья. ПРИ ПОЛУЧЕНИИ ЛЮБОЙ СЕРЬЕЗНОЙ ТРАВМЫ, СЛЕДУЕТ КАК МОЖНО БЫСТРЕЙ ОБРАТИТЬСЯ К ВРАЧУ!

погодные условия,
один из факторов, которые НЕОБХОДИМО учитывать, при тренировках БРЕЙКОМ на улице. Жара – неблагоприятные факторы. При жаркой погоде, интенсивные физические нагрузки воздействуют на сердце, обезвоживание через потоотделение приводит к дисбалансу солей внутренней среды организма. Поэтому УЧИТЫВАЙТЕ УСЛОВИЯ, В КОТОРЫХ ТРЕНИРУЕТЕСЬ!

экипировка.
Важно правильно подобрать экипировку для БРЕЙК ДАНС. Прежде всего- обувь. Кроссовки не должны жать, болтаться на ноге, вызывать чувство дискомфорта, должны быть удобными, хорошо фиксироваться на ноге, и выдерживать экстремальные нагрузки при нестандартных положениях ноги на опоре. Одежда для занятий БРЕЙКОМ не должна ограничивать движения. Т.е. не рекомендуется спускать штаны почти на уровень паха, не рекомендуется надевать джинсы, снижающие подвижность суставов ног. Не рекомендуется тренироваться в кроссовках, кедах с развязанными шнурками. Риск травматизма не оправдывается имиджем. ПОДБОР ЭКИПИРОВКИ ПРОИЗВОДИТЬСЯ ИСХОДЯ ИЗ СООБРАЖЕНИЙ УДОБСТВА И БЕЗОПАСНОСТИ!

cостояние здоровья.
Не рекомендуется заниматься БРЕЙК ДАНСОМ, имея заболевания и медицинские противопоказания нагрузок на опорно-двигательный аппарат и общих физических нагрузок. Такие заболевания, как заболевания сердца, врожденные и приобретенные травмы, ограничивающие подвижность суставов, заболевания позвоночника, сахарный диабет, заболевания суставов , органов дыхания и т.п.

ЕСЛИ ЕСТЬ ПРОБЛЕМЫ СО ЗДОРОВЬЕМ – ПРОКОНСУЛЬТИРУЙТЕСЬ И ПОЛУЧИТЕ РАЗРЕШЕНИЕ У ВРАЧА!

© Школа танцев Брейк 2006-2010
Тел.: (495) 974-0-974; 8(967)190-87-47





Armani косметика купить Armani Beauty.